vitamin-dVitamín D je nenahraditeľný pre zdravé kosti a môže spomaliť proces osteoporózy. Posilňuje imunitný systém a chráni pred niektorými typmi rakoviny. Vitamín D, chemicky vlastne hormón, sa v tele tvorí ak je koža vystavená ultrafialovému žiareniu v slnečnom svetle. Mnoho ľudí nemá dostatok slnečného žiarenia, aby získalo potrebnú dávku, hlavne v zime.

Schopnosť tela tvoriť vitamín D klesá s vekom, takže u starších ľudí býva nedostatok vitamínu D bežný. Jeho uspokojivé zásoby však niekedy nemávajú ani mladí dospelí. Preto je dobré potrebnú hladinu vitamínu D dopĺňať z potravinových doplnkov.

Iné názvy: Kalciferol

Rozpustnosť vitamínu: v tukoch

Funkcia vitamínu D


Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, udržuje zdravé kosti, posilňuje zuby, a môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny. Základnou funkciou vitamínu D je regulácia hladiny vápnika a fosforu v krvi, čím pomáha pri stavbe a udržiavaní silných kostí a zdravých zubov.

Účinky vitamínu D

Vitamín D je dôležitý v prevencii osteoporózy, choroby, ktorá spôsobuje rednutie kostného tkaniva a tým zvyšuje riziko zlomenín. Bez dostatočného množstva nemôže vstrebávať z potravy ani z potravinových doplnkov dostatok vápnika bez ohľadu na to, koľko vápnika skonzumujete.

Ak sú hodnoty vápnika v krvi nízke, telo odoberá vápnik z kostí do krvi, aby bola pokrytá potreba svalov – obzvlášť srdcového – a nervov. Časom vedie toto prerozdelenie k strate kostnej hmoty. Vitamín D je dôležitý pre zdravý imunitný systém, pomáha v prevencii rakoviny prostaty a prsníka.

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D u detí môže poškodiť kosti a vyvolať krivicu (rachitis), chorobné oslabenie kostí. U dospelých zvyšuje riziko osteoporózy. Nedostatok vitamínu D môže tiež vyvolať hnačky, nespavosť, nervozitu a svalové zášklby. Pravdepodobnosť krivice u detí je dnes malá, pretože deti trávia väčšinou dostatočnú dobu na slnku, aby si vytvorili rezervy tohto vitamínu.

Nadbytok vitamínu D

Organizmus sa dokáže zbaviť prebytočného vitamínu D zo slnečného žiarenia, ale veľké dávky užívané v potravinových doplnkoch môžu spôsobiť problémy. Denné dávky 25 až 50 mcg podávané dlhšie ako šesť mesiacov môžu spôsobiť zápchu alebo hnačku, bolesti hlavy, stratu chuti do jedla, nevoľnosti a zvracanie, nepravidelnosti srdcového rytmu a extrémnu únavu. Trvalo vysoké dávky môžu porušiť rovnováhu medzi vápnikom a fosforom. Oslabiť kosti a spôsobiť ukladanie vápnika v mäkkých tkanivách, napríklad vo svaloch.

Zdroje vitamínu D

Niektoré upravené raňajkové cereálie sú obohatené 1 až 25 mcg vitamínu D v každej porcii. Tučné ryby, hlavne losos, sleď a tuniak sú prirodzene bohaté na vitamín D.

Užívanie vitamínu D

Odporúčané denné množstvo pre dospelých nebolo presne stanovené, pretože sa predpokladá, že sa ho vytvorí dostatok pôsobením slnečného svetla na kožu. Pre ľudí nad 65 rokov a pre tehotné a dojčiace ženy je odporúčané množstvo 10 mcg denne. Iba pätnásťminútové ožiarenia tváre, rúk a ramien aspoň trikrát týždenne dokáže doplniť všetok telu potrebný vitamín D.

Ak je vám však viac ako 50 rokov a nechodíte veľa von v čase od 8 do 15 hodiny alebo sa pred slnkom schovávate, budete možno musieť uvažovať o doplnkoch vitamínu D. Mnohí lekári odporúčajú ľuďom nad 50 rokov 10 až 15 mcg denne, mladším ľuďom by pravdepodobne stačila dávka 5 až 10 mcg denne.

Potravinové doplnky môžete užívať kedykoľvek počas dňa, s jedlom alebo nalačno. Väčšina denných multivitamínov obsahuje až 10 mcg vitamínu D. Často tiež býva v potravinových doplnkoch s obsahom vápnika.

Zaujímavosti a rady

Nadmerné užívanie vitamínu D môže viesť k zvýšeniu hladiny vápnika v krvi, čo vedie k chudnutiu, nevoľnostiam a poškodeniu srdca či obličiek. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa o užívaní potravinových doplnkov so svojím lekárom.

Vitamín D
5 (99.26%) 27 hodnotení

Ďalšie odporúčané články:

Zväčšenie prostaty Fytoterapia a užívanie niektorých doplnkov môže ťažkosti zmierniť a oddialiť a takisto aj použitie klasických liekov alebo operačný výkon. Zväčšenie p...
Endometrióza Kedysi sa ženám trpiacim bolesťami a silným krvácaním pri endometrióze hovorilo, že majú "len kŕče" alebo je to "len hystéria". Dnes je tento stav pos...
Gynekologický výtok Mnoho žien zažíva nepríjemné pocity svrbenia a pálenia v oblasti pošvy. Ide o gynekologické výtoky často mliečnobieleho, žltého alebo zeleného sfarben...
Bolesť hrdla Stres a únava rovnako ako prechladnutie a virózy zvyšujú našu náchylnosť k bolestiam v hrdle. Našťastie ide o ochorenie, ktoré veľmi dobre odpovedá na...
Vitamín B5 Vitamín B5 má dôležitú úlohu pri normálnych metabolických funkciách. Je súčasťou koenzýmu A, medziproduktu metabolizmu cukrov, tukov a bielkovín a vst...
Syndróm karpálneho tunela Ak vás prebudí v noci bolesť v zápästí alebo ak budete pri riadení cítiť v ruke bolesť ako bodanie ihličiek, máte pravdepodobne syndróm karpálneho tun...
Bradavice Bradavice sú nákazlivé nezhubné kožné výrastky obsahujúce odumreté kožné bunky. Na ich vzniku sa podieľajú vírusy. Sú prenášané buď priamo kontaktom k...
Chrápanie Hlasné dýchanie, tzv. chrápanie je spôsobené vibráciami mäkkého podnebia. Ide o chorobu, konkrétne ide o poruchu spánku. Ľudia, ktorí trpia chrápaním ...