vitamin-dVitamín D je nenahraditeľný pre zdravé kosti a môže spomaliť proces osteoporózy. Posilňuje imunitný systém a chráni pred niektorými typmi rakoviny. Vitamín D, chemicky vlastne hormón, sa v tele tvorí ak je koža vystavená ultrafialovému žiareniu v slnečnom svetle. Mnoho ľudí nemá dostatok slnečného žiarenia, aby získalo potrebnú dávku, hlavne v zime.

Schopnosť tela tvoriť vitamín D klesá s vekom, takže u starších ľudí býva nedostatok vitamínu D bežný. Jeho uspokojivé zásoby však niekedy nemávajú ani mladí dospelí. Preto je dobré potrebnú hladinu vitamínu D dopĺňať z potravinových doplnkov.

Iné názvy: Kalciferol

Rozpustnosť vitamínu: v tukoch

Funkcia vitamínu D


Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, udržuje zdravé kosti, posilňuje zuby, a môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny. Základnou funkciou vitamínu D je regulácia hladiny vápnika a fosforu v krvi, čím pomáha pri stavbe a udržiavaní silných kostí a zdravých zubov.

Účinky vitamínu D

Vitamín D je dôležitý v prevencii osteoporózy, choroby, ktorá spôsobuje rednutie kostného tkaniva a tým zvyšuje riziko zlomenín. Bez dostatočného množstva nemôže vstrebávať z potravy ani z potravinových doplnkov dostatok vápnika bez ohľadu na to, koľko vápnika skonzumujete.

Ak sú hodnoty vápnika v krvi nízke, telo odoberá vápnik z kostí do krvi, aby bola pokrytá potreba svalov – obzvlášť srdcového – a nervov. Časom vedie toto prerozdelenie k strate kostnej hmoty. Vitamín D je dôležitý pre zdravý imunitný systém, pomáha v prevencii rakoviny prostaty a prsníka.

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D u detí môže poškodiť kosti a vyvolať krivicu (rachitis), chorobné oslabenie kostí. U dospelých zvyšuje riziko osteoporózy. Nedostatok vitamínu D môže tiež vyvolať hnačky, nespavosť, nervozitu a svalové zášklby. Pravdepodobnosť krivice u detí je dnes malá, pretože deti trávia väčšinou dostatočnú dobu na slnku, aby si vytvorili rezervy tohto vitamínu.

Nadbytok vitamínu D

Organizmus sa dokáže zbaviť prebytočného vitamínu D zo slnečného žiarenia, ale veľké dávky užívané v potravinových doplnkoch môžu spôsobiť problémy. Denné dávky 25 až 50 mcg podávané dlhšie ako šesť mesiacov môžu spôsobiť zápchu alebo hnačku, bolesti hlavy, stratu chuti do jedla, nevoľnosti a zvracanie, nepravidelnosti srdcového rytmu a extrémnu únavu. Trvalo vysoké dávky môžu porušiť rovnováhu medzi vápnikom a fosforom. Oslabiť kosti a spôsobiť ukladanie vápnika v mäkkých tkanivách, napríklad vo svaloch.

Zdroje vitamínu D

Niektoré upravené raňajkové cereálie sú obohatené 1 až 25 mcg vitamínu D v každej porcii. Tučné ryby, hlavne losos, sleď a tuniak sú prirodzene bohaté na vitamín D.

Užívanie vitamínu D

Odporúčané denné množstvo pre dospelých nebolo presne stanovené, pretože sa predpokladá, že sa ho vytvorí dostatok pôsobením slnečného svetla na kožu. Pre ľudí nad 65 rokov a pre tehotné a dojčiace ženy je odporúčané množstvo 10 mcg denne. Iba pätnásťminútové ožiarenia tváre, rúk a ramien aspoň trikrát týždenne dokáže doplniť všetok telu potrebný vitamín D.

Ak je vám však viac ako 50 rokov a nechodíte veľa von v čase od 8 do 15 hodiny alebo sa pred slnkom schovávate, budete možno musieť uvažovať o doplnkoch vitamínu D. Mnohí lekári odporúčajú ľuďom nad 50 rokov 10 až 15 mcg denne, mladším ľuďom by pravdepodobne stačila dávka 5 až 10 mcg denne.

Potravinové doplnky môžete užívať kedykoľvek počas dňa, s jedlom alebo nalačno. Väčšina denných multivitamínov obsahuje až 10 mcg vitamínu D. Často tiež býva v potravinových doplnkoch s obsahom vápnika.

Zaujímavosti a rady

Nadmerné užívanie vitamínu D môže viesť k zvýšeniu hladiny vápnika v krvi, čo vedie k chudnutiu, nevoľnostiam a poškodeniu srdca či obličiek. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa o užívaní potravinových doplnkov so svojím lekárom.

Vitamín D
5 (99.26%) 27 hodnotení

Ďalšie odporúčané články:

Vitamín B2 Vitamín B2 pôsobí proti migréne, v prevencii katarakty (šedého zákalu) a pomáha pri hojení kože. Vitamín B2 je vitamín skupiny B, ktorý sa podieľa na ...
Osteoporóza (rednutie kostí) Osteoporóza (rednutie kostí) je charakterizovaná stratou kostných minerálov. Je veľmi častou príčinou zlomenín, ale je možné jej predchádzať. Čím skôr...
Bolesť hlavy (migréna) Každý človek má čas od času bolesti hlavy, ale asi len šesť percent bolestivých stavov je skutočná migréna. Niektoré potravinové doplnky môžu byť v pr...
Echinacea Echinacea  je divoko rastúca rastlina s purpurovými kvietkami podobnými sedmokráske. Táto rastlina pochádza pôvodom zo Severnej Ameriky. V stredoameri...
Horčík Význam horčíka (magnézia) sa trochu preceňuje, ale napriek tomu môže byť pre zdravie jedným z najdôležitejších minerálov. Štúdie svedčia pre to, že ro...
Zápal ďasien Ak ste doteraz nemali problémy s ďasnami, tak je veľmi pravdepodobné, že ich v budúcnosti mať budete. Traja zo štyroch dospelých nad 35 rokov spoznajú...
Kŕčové žily Zdravé žily majú chlopne, ktoré umožňujú prúdenie krvi len jedným smerom a zabraňujú spätnému toku. Ak tieto chlopne zoslabnú a úplne sa nedovierajú, ...
Endometrióza Kedysi sa ženám trpiacim bolesťami a silným krvácaním pri endometrióze hovorilo, že majú "len kŕče" alebo je to "len hystéria". Dnes je tento stav pos...