vitamin-dVitamín D je nenahraditeľný pre zdravé kosti a môže spomaliť proces osteoporózy. Posilňuje imunitný systém a chráni pred niektorými typmi rakoviny. Vitamín D, chemicky vlastne hormón, sa v tele tvorí ak je koža vystavená ultrafialovému žiareniu v slnečnom svetle. Mnoho ľudí nemá dostatok slnečného žiarenia, aby získalo potrebnú dávku, hlavne v zime.

Schopnosť tela tvoriť vitamín D klesá s vekom, takže u starších ľudí býva nedostatok vitamínu D bežný. Jeho uspokojivé zásoby však niekedy nemávajú ani mladí dospelí. Preto je dobré potrebnú hladinu vitamínu D dopĺňať z potravinových doplnkov.

Iné názvy: Kalciferol

Rozpustnosť vitamínu: v tukoch

Funkcia vitamínu D


Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, udržuje zdravé kosti, posilňuje zuby, a môže chrániť pred niektorými typmi rakoviny. Základnou funkciou vitamínu D je regulácia hladiny vápnika a fosforu v krvi, čím pomáha pri stavbe a udržiavaní silných kostí a zdravých zubov.

Účinky vitamínu D

Vitamín D je dôležitý v prevencii osteoporózy, choroby, ktorá spôsobuje rednutie kostného tkaniva a tým zvyšuje riziko zlomenín. Bez dostatočného množstva nemôže vstrebávať z potravy ani z potravinových doplnkov dostatok vápnika bez ohľadu na to, koľko vápnika skonzumujete.

Ak sú hodnoty vápnika v krvi nízke, telo odoberá vápnik z kostí do krvi, aby bola pokrytá potreba svalov – obzvlášť srdcového – a nervov. Časom vedie toto prerozdelenie k strate kostnej hmoty. Vitamín D je dôležitý pre zdravý imunitný systém, pomáha v prevencii rakoviny prostaty a prsníka.

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D u detí môže poškodiť kosti a vyvolať krivicu (rachitis), chorobné oslabenie kostí. U dospelých zvyšuje riziko osteoporózy. Nedostatok vitamínu D môže tiež vyvolať hnačky, nespavosť, nervozitu a svalové zášklby. Pravdepodobnosť krivice u detí je dnes malá, pretože deti trávia väčšinou dostatočnú dobu na slnku, aby si vytvorili rezervy tohto vitamínu.

Nadbytok vitamínu D

Organizmus sa dokáže zbaviť prebytočného vitamínu D zo slnečného žiarenia, ale veľké dávky užívané v potravinových doplnkoch môžu spôsobiť problémy. Denné dávky 25 až 50 mcg podávané dlhšie ako šesť mesiacov môžu spôsobiť zápchu alebo hnačku, bolesti hlavy, stratu chuti do jedla, nevoľnosti a zvracanie, nepravidelnosti srdcového rytmu a extrémnu únavu. Trvalo vysoké dávky môžu porušiť rovnováhu medzi vápnikom a fosforom. Oslabiť kosti a spôsobiť ukladanie vápnika v mäkkých tkanivách, napríklad vo svaloch.

Zdroje vitamínu D

Niektoré upravené raňajkové cereálie sú obohatené 1 až 25 mcg vitamínu D v každej porcii. Tučné ryby, hlavne losos, sleď a tuniak sú prirodzene bohaté na vitamín D.

Užívanie vitamínu D

Odporúčané denné množstvo pre dospelých nebolo presne stanovené, pretože sa predpokladá, že sa ho vytvorí dostatok pôsobením slnečného svetla na kožu. Pre ľudí nad 65 rokov a pre tehotné a dojčiace ženy je odporúčané množstvo 10 mcg denne. Iba pätnásťminútové ožiarenia tváre, rúk a ramien aspoň trikrát týždenne dokáže doplniť všetok telu potrebný vitamín D.

Ak je vám však viac ako 50 rokov a nechodíte veľa von v čase od 8 do 15 hodiny alebo sa pred slnkom schovávate, budete možno musieť uvažovať o doplnkoch vitamínu D. Mnohí lekári odporúčajú ľuďom nad 50 rokov 10 až 15 mcg denne, mladším ľuďom by pravdepodobne stačila dávka 5 až 10 mcg denne.

Potravinové doplnky môžete užívať kedykoľvek počas dňa, s jedlom alebo nalačno. Väčšina denných multivitamínov obsahuje až 10 mcg vitamínu D. Často tiež býva v potravinových doplnkoch s obsahom vápnika.

Zaujímavosti a rady

Nadmerné užívanie vitamínu D môže viesť k zvýšeniu hladiny vápnika v krvi, čo vedie k chudnutiu, nevoľnostiam a poškodeniu srdca či obličiek. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa o užívaní potravinových doplnkov so svojím lekárom.

Vitamín D
5 (99.26%) 27 hodnotení

Ďalšie odporúčané články:

Vitamín B2 Vitamín B2 pôsobí proti migréne, v prevencii katarakty (šedého zákalu) a pomáha pri hojení kože. Vitamín B2 je vitamín skupiny B, ktorý sa podieľa na ...
Ischias Choroba ischias postihuje sedací nerv. Charakteristická je bolesť vystreľovaná z chrbta po vonkajšej strane stehna a nohy až do oblasti chodidiel. Bol...
Echinacea Echinacea  je divoko rastúca rastlina s purpurovými kvietkami podobnými sedmokráske. Táto rastlina pochádza pôvodom zo Severnej Ameriky. V stredoameri...
Opuch (edém) Iný názov pre opuch je tzv. Edém. Vznikajú nadmerným hromadením tekutiny v bunkách, tkanivách alebo orgánoch. Môže viesť k ich zväčšeniu a funkcia jed...
Cysta Cysta je dutý, patologický útvar, ktorý je ohraničený vlastnou, väčšinou ale atrofovanou (ubúdajúcou), epitelovou výstelkou. Niektoré útvary sa cystám...
Glukozamín sulfát Glukozamín (nazývaný aj glukosamín) je úplne jednoduchá molekula obsahujúca glukózu. V pomerne vysokých koncentráciách je obsiahnutá v kĺboch a väzivo...
Sladké drievko (Lekorica) Liečebné vlastnosti sladkého drievka, vysokého kra s modrými kvietkami z čeľade bôbovitých, sú uložené v koreni. Ten obsahuje glycyrizin. Sladké driev...
Železo Prekvapujúci počet ľudí má vo svojej strave nedostatok železa. Tento nedostatok môže spôsobiť pocity slabosti, neschopnosti sa sústrediť a väčšiu nách...