osteoporóza-účinkyOsteoporóza (rednutie kostí) je charakterizovaná stratou kostných minerálov. Je veľmi častou príčinou zlomenín, ale je možné jej predchádzať. Čím skôr začnete proti tomuto problému bojovať, tým lepšie budú vaše vyhliadky, že sa vo vyššom veku vyhnete bolestiam a zlomeninám.

Osteoporóza, ktorej názov pochádza z latinského názvu pre riedke “porózne” kosti, je progresívny stav, pri ktorom sa zmenšuje hustota kostnej hmoty, zoslabuje sa štruktúra a kosti sa ľahko lámu.

Osteoporóza postihuje jednu z troch žien a mnoho mužov. Substitučná hormonálna liečba po prechode chráni ženy proti osteoporóze, ale mnoho žien sa tejto liečbe bráni. Žiadne jednotlivé opatrenia nedokážu vzniku osteoporózy zabrániť, ale kombinácia doplnkov a zmena životného štýlu môže účinne obmedziť možné škody.

Príčiny osteoporózy


Pokles estrogénu po menopauze je priamo spojený s dramatickým vzostupom osteoporózy u starších žien. Tento hormón pomáha telu vstrebávať vápnik a udržiava tak kosti silné. Rovnako u starších mužov sa môže vyvinúť rednutie kostí, ale kostné straty sú menej vzácne, pretože hustota kostí je u mužov väčšia ako u žien.

Iným rizikovým faktorom je skorá menopauza, rovnako ako nedostatok cvičenia a strava chudobná na vápnik a iné nutričné látky, ktoré sú predpokladom k optimálnej tvorbe kostí. Vaše riziko stúpa, ak máte slabé kosti (biele a ázijské ženy majú sklon ku slabšej kostre), ak ste po prechode, trpíte podváhou, máte výskyt osteoporózy v rodine alebo užívate dlhodobo kortikoidy.

Príznaky osteoporózy

Prvou známkou osteoporózy môžu byť silné bolesti v chrbte alebo zlomenina – najčastejšie zápästia, krčku stehennej kosti alebo paže, ďalším klasickým príznakom je postupná strata telesnej výšky sprevádzaná najskôr sotva znateľným vývojom “okrúhleho” chrbta, rtg vyšetrenie zubov môže odkryť skoré štádium osteoporózy zistením, že kosti dolnej čeľuste rednú.

Liečba osteoporózy

Odporúčané doplnky môžu pomáhať posilňovať kosti, ak ich užívate najmenej šesť mesiacov. Možno ich bezpečne užívať všetky naraz ako doplnok hormonálnej liečby aj s predpísanými klasickými liekmi. Prípravky určené na podporu výstavby kostí môžu byť vyhovujúce a menej nákladné, ale buďte opatrní, ak užívate lieky proti zrážaniu krvi, pretože niektoré doplnky obsahujú vitamín K, ktorý zvyšuje krvnú zrážanlivosť.

Vápnik je životne dôležitý pre udržiavanie silných kostí.

Vitamín D zaisťuje dobré vstrebávanie vápnika a horčík a bór pomáhajú pri premene vitamínu D na využiteľnú formu. Nedávne výskumy spájajú vitamín C s väčšou kostnou hmotou a zlepšenou tvorbou kolagénu – bielkovina, ktorá zosilňuje kosti a spojivové tkanivo. Pre vstrebávanie minerálov je takisto dôležitý zinok, meď a mangán. Prídavok kľúčových vitamínov a minerálov, napríklad kremíka, vitamínu B6 a kyseliny listovej, poskytne ďalšiu ochranu.

Čo používať na osteoporózu

  • vápnik 500 mg dvakrát denne (užívajte pri jedle)
  • vitamín D 10 mcg dvakrát denne (zvlášť dôležitý je v zime, kedy je málo slnečného žiarenia)
  • horčík 250 mg dvakrát denne pri jedle bór 3 mg denne
  • vitamín C 500 mg dvakrát denne (ak sa objaví hnačka znížte dávku)
  • zinok 15 mg denne (ak užívate zinok dlhšie ako mesiac, doplňte 2 mg medi)
  • mangán 10 mg dvakrát denne (zúčastňuje sa kostného metabolizmu)

Kedy navštíviť lekára s osteoporózou

Ak dostanete náhle prudké bolesti v chrbte, môže to byť príznak kompresívnej zlomeniny chrbtice. Ak sa objaví po menšom úraze prudká bolesť (v chrbtici, rebrách alebo na nohe). Ak nemáte žiadne príznaky, ale viete o svojich rizikových faktoroch, požiadajte lekára, či by nemohol vykonať test zmerania hustoty vašich kostí (je krátky a nebolestivý) a vyvrátiť tak rednutie kostí. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa o užívaní potravinových doplnkov so svojím lekárom.

Osteoporóza – zaujímavosti a rady

Stačí 15 minút na slnku, aby sa v tele zvýšila tvorba vitamínu D potrebného pre vývoj kostí a zabrániť tak rednutiu kostí. Slabé zimné svetlo môže tento proces narušiť, rovnako ako používanie ochranných krémov proti slnku s ochranným faktorom vyšším ako 6. Pri užívaní doplnkov neznamená “viac” vždy “lepšie”.

Napríklad ak zdvojnásobíte svoju dávku vápnika, môže to nepriaznivo ovplyvniť schopnosť horčíka, mangánu a zinku vyživovať kosti. Nadbytok zinku môže potláčať imunitu. Dosiahnuť toxické hodnoty vápnika a zinku diétou by bolo veľmi ťažké. Pravidelne vykonávajte záťažové cviky (chôdza, cvičenie s činkami), pri ktorých pracujú nohy alebo iné časti tela proti odporu.

Prestaňte fajčiť. Ak sa vzdáte tohto zlozvyku, prospeje to nielen vašim kostiam, ale aj celkovému zdravotnému stavu. Obmedzte príjem alkoholu na jeden alebo dva poháre vína alebo piva denne. Ak ste po prechode, zvážte substitučnú hormonálnu liečbu. Jedzte stravu bohatú na vápnik, napríklad nízkotučné mliečne výrobky, olejovky a lososa, to účinkuje na rednutie kostí.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny, pretože obsahujú vitamíny a stopové prvky. Sója je vhodná pre svoj obsah izoflavónov, zvlášť genisteínu a daidzeínu, ktoré majú vlastnosti estrogénov. Tobolky s vápnikom a horčíkom v ich organickej forme sú ľahko vstrebateľným zdrojom minerálu pre stavbu kostí.

Osteoporóza (rednutie kostí)
5 (99.23%) 26 hodnotení

Ďalšie odporúčané články:

Nespavosť (insomnia) Mnoho ľudí trpí občas nespavosťou. Príčinou môže byť úzkosť, prepracovanosť, nepohodlná posteľ alebo zdravotné problémy. Nie je však nutné siahať hneď...
Dráždivé črevo Hoci asi 20 percent dospelých trpí príznakmi dráždivého čreva (inak nazývaného aj syndróm dráždivého čreva), pri vyšetrení sa často nenájdu organické ...
Syndróm karpálneho tunela Ak vás prebudí v noci bolesť v zápästí alebo ak budete pri riadení cítiť v ruke bolesť ako bodanie ihličiek, máte pravdepodobne syndróm karpálneho tun...
Bolesť hlavy (migréna) Každý človek má čas od času bolesti hlavy, ale asi len šesť percent bolestivých stavov je skutočná migréna. Niektoré potravinové doplnky môžu byť v pr...
Kašeľ Často domáce liečenie prírodnými prostriedkami úplne postačí k tomu, aby sa podráždené hrdlo upokojilo, uvoľnili sa svaly v stenách dýchacích ciest a ...
Mäta pieporná Mäta pieporná sa pestuje na celom svete ako korenie aj ako bylinka. Je prirodzený kríženec niekoľkých druhov mäty. Má štvorhrannú byľ, zašpicatené zel...
Ochorenia kože, vrásky Koža pokrýva ľudské telo a súčasne oddeľuje vnútorné prostredie od vonkajšieho. Z väčšej časti je pokrytá ochlpením. Je to najväčší orgán ľudského tel...
Glukozamín sulfát Glukozamín (nazývaný aj glukosamín) je úplne jednoduchá molekula obsahujúca glukózu. V pomerne vysokých koncentráciách je obsiahnutá v kĺboch a väzivo...